nogi trening

22.01.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z wyniesieniem - obejście żółwia rolowaniem - techniki różnorakie Micha (B/T/W): 190/39/125 (poszalałam z białkiem %-) ) ================================ Miło sie zaskoczyłam, że nie miałam problemów z wyniesieniem 80kg kolegi :-) Chociaż po treningu nieco czułam plecy. W sumie powinnam sobie [...]

[...] fitnessy %-) BPU %-) Micha (B/T/W): 139/62/158 (coś znowu wyskoczyłam z tymi tłuszczami @-) ) =============================== Po piątkowym fartleku miałam chyba skatowane nogi, bo mi odmawiały chwilami posłuszeństwa na tych fitnessach i się zmęczyłam %-) W ogóle byłam dziś w kinie na "Django" - film bezsprzecznie genialny, uwielbiam dialogi u [...]

To nie są przygotowania do sezonu, ale trening na siłowni dodatkowy do treningów(dlatego jest tu tak mało ćwiczeń na nogi, a więcej na górne partie ciała). Trening ten chce rozpocząć od przyszłego tygodnia i kurcze żadna udzielona odpowiedź nie pomogła mi za bardzo;p Nie sądzę bym przesadzał 'jednym ćwiczeniem' bo przez ostatni miesiąc(trening [...]

[...] w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej lawce - 1 seria 15 powt 57,5kg - wyciskanie sztangi na skosnej lawce - 1 seria 15 powt 52,5kg 3. [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]

[...] cwicze 2x w tyg, robie narazie 2 serie po 15 powtorzen na kazde cwiczenie. Odpoczynki miedyz seriami wynosza od 1,5min do 2min. Czy wszystko ejst w porzadku ? Czy napenwo nogi powiniemnm robic pierwsze ? Chcialbym rowniez cwiczyc na sztandze prostej wycieksanie, czy moge to robic przed nogami ? A i czy na klatke wyciskanie skosne napewno jest [...]

[...] w około 30 minut robię 2,7km -3,3km. Tak więc szału nie ma,reklamówki nie urywa. Jest przestrzeń na progres. trening trochę dziwnie ułożony, dwa wyciskania na barki plus nogi na koniec, ale może być na początek, ważne żeby zacząć dźwigać za to bardzo dobre cardio - 30 minut marszobiegów to w sam raz, nie porywaj się od razu na biegi ani na [...]

hmmm mam 17 lat i robilem tak : pon. klatka, triceps wt. wplecy, biceps sr. odpoczynek czw. barki pt. nogi KLATKA: Plaska - 3x12 - 75 kg Skos - 3x12 - 55 kg Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce TRICEPS: Fracuzkie 3x12 - 30 kg Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 [...]

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Było 5 stacji na których robiliśmy kolejno różne ćwiczenia. Ponieważ w grupie było 7 osób to przerwy były całkiem długie. Wspólny mianownik dla wszystkich ćwiczeń to nogi ugięte, dupa i środek ciężkości nisko, klata wypięta, wzrok na wprost. Powiedzieć, że nie jest to moja ulubiona pozycja to nic nie powiedzieć %-) Ale wygląda na to, że [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

[...] +20min aero ( 5 min wioślarz, 15 min rowerka) :)). Milion przerw pod czas wykonywania treningu %-) Po treningu nie mogłam wstać.] 5 min szybszego wiosłowania , ręce/plecy/nogi odmawiały posłuszeństwa i zmieniłam na rowerek. Micha 1. omlet,jagody ,maliny 2. kurczak,oliwa, czereśnie 3. kurczak,oliwa , kapusta , ogórki 4. gołąbek (mięso [...]

[...] poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening masaktor. Najgorzej jest zbierać nogi przy burpee i wstać po wioślarzu %-) Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie. Micha 1. omlet, [...]

[...] dobrze poszło, w początkowych seriach wykonywałam żołnierskie zamiast pp przysiad dzisiaj wyjątkowa moc w nogach. podeszłam do 60kg bo ktoś zabrał mi 1,25kg wykroki- nogi z waty, kilka razy prawie się przewróciłam %-) do 35kg zarzut , założenie na plecy i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam [...]

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Trening Przygotowujący - Nogi + Barki 1. Przysiad 2 x 20 (pusty, 20kg'owy gryf) 1 seria: 14 x 40kg 2 seria: 12 x 50kg 3 seria: 8 x 70kg 4 seria: 5 x 80kg 2. MCNPN 1 seria: 5 x 90kg 2 seria: 6 x 90kg 3 seria: 8 x 80kg 4 seria: 7 x 80kg 3. Łydki na maszynie ||, \/, /\ 1 seria: 15,15,15 (109kg) 2 seria: 15,15,15 (109kg) 3 seria: 20,20,20 (61kg) 4. [...]

[...] przynajmniej tak mi się zdaje. Poniedziałkowy był imo bardzo w porządku, środowy zaczął się dobrze, ale z powodu bólu musiałem przerwać, mimo to się nie poddałem, i zrobilem nogi + brzuch czyli to co moglem zrobic nie nadwyrezajac łokcia. Dzisiaj tez nie chce przeginac z plecami bo jeszcze je lekko czuje, zrobie klatka + tric. A co do poprawy [...]

rzymian111 moje ulubione kawalki: "no dobra, ale powiedzcie czy plan dobry.." ale jeszcze lepszy jest ten: "i nogi będę robił na przemian z przedramionami, ale to jeszcze jakis trening na nogi ogarne :) " "Uprawiane inne sporty : boks " MOZESZ PODAC WIECEJ SZCZEGOLOW? "Zażywane suplementy : ultimate protein, [...]

A gdyby tak wsiadła na rowerek?? Wycieczki rowerowe to najprzyjemniejszy sposób na młode i elastyczne ciało. Nie tylko pomogą ci szybko schudnąć i wyrzeźbić nogi, ale także wzmocnią twoje serce. Ładna cera, smukłe ciało i utrata zbędnych kilogramów, to wszystko możesz zyskać, naciskając pedały roweru. Naukowcy udowodnili, że to wyjątkowo zdrowy [...]

[...] super cuts zaczęło działać, ale nie ma mowy o odejsciu od diety, a jak już o niej mowa to ją nieco zmieniłem dzięki pomocy Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening pleców i bicepsów: wiosłowanie sztangi w opadzie podciąganie szerokim [...]